为进一步提升学校心理健康教育工作水平，完善“五维”心理健康保障体系，增强班级心理委员、辅导员对学生情绪问题的识别与应对能力，切实筑牢校园心理安全防线，9月23日，学校邀请吴园园老师开展《认识自己，我的情绪我做主》心理委员专题讲座，各学院辅导员、班级心理委员近两百余人现场聆听。

讲座在轻松的热身游戏中拉开帷幕。吴老师围绕“读懂情绪、识别情绪、管理情绪、情景演练”四个板块，带领大家走进情绪的世界。她指出，情绪不是敌人，而是信使：愤怒在守护边界，难过在渴望陪伴，焦虑在提醒准备，害怕在提示风险。情绪没有对错，只有被看见和没被看见。

现场，吴老师介绍了多种实用情绪调适方法：

1.情绪温度计；情绪上头时先打分、再反应，0分平静、10分崩溃。打分能让“情绪脑”切换到“理智脑”，给情绪踩刹车，降低1—2分强度。

2.ABC理论；A是事件，C是情绪，事件不直接决定情绪，认知B才是关键。我们无法控制别人，却能改变想法，从而改变情绪。

3.4-7-8呼吸法；吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复3轮。情绪上头时先不做决定、不说话，让呼吸带走情绪棱角。

4.合理发泄情绪法；在适当场合用适当方式释放情绪，可以哭、动、喊、诉，但要坚持不伤己、不伤人、不伤公共规则和法律。

5.自我激励法；用积极语言激励自己，如“我一定会成功”，而非“我不可能失败”。正向归因，正向结果，困难背后都有机会。

6.转移注意力法；把注意力从不良情绪转移到其他事情上，如画画、游戏、打球、下棋、听音乐、看电影，激发积极情绪。

情绪没有对错，只有被看见和没被看见。当我们愿意停下脚步倾听内心，情绪便有了安放的空间，治愈也由此开始。请像对待朋友一样温柔地对待自己，不逃避、不压抑，给情绪一个出口，让心灵获得滋养与安宁。愿每一位同学都能读懂自己，接住情绪，真正做到“我的情绪，我做主”。