大学生心源性猝死
预防及急救指南
在大学校园里，熬夜追剧打游戏、久坐刷手机、靠奶茶咖啡续命、考前突击熬夜、一时兴起剧烈运动，都是再平常不过的日常。我们总觉得年轻就是底气，认为心源性猝死这类危险离自己十分遥远，可殊不知，那些看似不起眼的小习惯，正在一点点累积心脏风险，悄悄埋下健康隐患。
● 01 ●
先搞懂：什么是心源性猝死？
“猝死”，从字面意思上来讲就是突然死亡。世界卫生组织（WHO）的定义是发病后6小时内死亡者为猝死。但是从表现上来看，大多数猝死都是一种“瞬间死亡”。
猝死分为心源性猝死和非心源性猝死：心源性猝死又称心脏性猝死，是指急性症状发作后1小时内发生的以意识丧失为特征、由心脏原因引起的自然死亡。多发于器质性心脏病患者中，以冠心病及其并发症引起的猝死最为常见（约占90%以上）。除此之外，各种类型的心肌病、暴发性心肌炎、长QT综合征、Brugada综合征等也是心脏性猝死的病因。非心源性猝死是指患者因心脏以外原因的疾病导致的突然死亡。临床上常见的疾病有主动脉夹层、肺栓塞、急性脑血管病、急性重型胰腺炎、严重的电解质紊乱等。
这些大学生日常，都是心脏“隐形负担”
熬夜成常态，让心脏连轴转无休息
通宵、刷夜备考期末、组队开黑打游戏、追剧停不下来，已经成为很多大学生的日常。凌晨的宿舍灯光、亮着的手机屏幕，看似是青春的拼搏与消遣，实则在不断消耗心脏。长期睡眠不足，会让身体交感神经持续兴奋，心脏始终处于高强度的应激状态，得不到本该有的夜间修复，久而久之引发心率紊乱、血压波动，心肌劳损也在悄悄加重。
温馨提示：别总觉得“年轻熬一熬没事”，尽量把作息调到23点前，放下手机闭眼休息，偶尔熬夜赶任务后，一定要及时补觉，别让心脏连续超负荷运转，它也需要喘息的时间。
● 02 ●
久坐不活动，给血管添堵加负担
教室听课、图书馆刷题、宿舍躺卧，三点一线的生活里，我们一坐就是半天甚至一整天，懒得起身走动，懒得下楼活动。再加上高油高糖的外卖、甜腻的奶茶、膨化零食成了日常标配，身体代谢变慢，血液流速逐渐减缓，黏稠度悄悄升高，心血管的压力也在不断累积。长期久坐不动，就像让血液“停滞”，给心脏泵血增加了重重阻力。
温馨提示：每坐满1小时，就起身接杯水、在走廊走一走、拉伸一下四肢，课间多爬爬楼梯，饭后在校园散散步，简单的小动作，就能让血液流通起来，给心脏和血管减减负。
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突击式剧烈运动，让心脏猝不及防
平时疏于锻炼，整日宅在宿舍或教室，却突然心血来潮去操场快跑、在球场激烈打球、进行高强度体能训练，这种毫无准备的“突击式运动”，对心脏来说是极大的挑战。平时缺乏运动，心脏耐受度和储备能力本就不足，突然的高强度运动，会让心脏瞬间承受巨大压力，不堪重负，极易诱发意外。
温馨提示：运动要循序渐进，从慢跑、快走、跳绳这类温和的运动开始，慢慢适应强度，绝不突然进行剧烈运动，运动时若感到胸闷、心慌，立刻停下休息，切勿逞强。
预防方法，从校园日常做起
守住作息底线
尽量23点前放下手机睡觉，保证每天7-8小时睡眠，别连续熬夜。如果偶尔熬夜赶任务，事后一定要及时补觉，别让心脏连轴转。
打破久坐魔咒
每坐1小时，就起身活动5分钟，去接杯水、走廊走一走、拉伸一下，课间多爬爬楼梯，不用刻意高强度运动，保持身体活动就好。
饮食简单调整
少喝高糖奶茶、功能饮料，少吃油炸零食，多喝温水，食堂吃饭多搭配蔬菜和优质蛋白，清淡饮食就能给血管减负。
运动循序渐进
春季常见流行病，万物复苏，春意盎然。春天想运动就从慢跑、快走、跳绳这类低强度开始，慢慢增加运动量，绝不突然进行剧烈运动，运动中感到胸闷、心慌，立刻停下休息。是一年最美好的季节，春季也是一些传染病的高发阶段。
重视身体信号
如果出现胸闷、胸痛、心慌、头晕、眼前发黑、莫名疲惫等症状，哪怕只是偶尔出现，也别硬扛，及时去校医院或医院检查。
年轻从不是健康的“保护伞”，忽视这些小细节，风险就会悄悄靠近。
